mindfulness training
in 8 weken van onrust naar kalmte
Voelt je leven soms volgepropt? Vind je het moeilijk om te ontspannen? Heb je last van fysieke klachten die erger worden als je gestresst bent?
Mindfulness leert je om makkelijker om te gaan met stress, spanning en andere negatieve gevoelens. Je komt beter in contact te staan met je gevoel en je eigen grenzen. Zodat je voller kunt genieten van de bijzondere én alledaagse momenten in je leven.
Blijkbaar zit je op een punt dat je klaar bent om te veranderen. Anders was je hier niet beland. Dat vind ik geweldig, want dat betekent dat dit voor jou het begin kan zijn van een nieuwe kijk op het leven.
Deze mindfulness training is het begin van een nieuwe skill waar je de rest van je leven op kunt terugvallen.
Op dit moment staat er geen training gepland.
Ik verwacht dat ik later in 2025 weer een training plan. Als je je aanmeldt voor de wachtlijst, weet ik dat je interesse hebt. Dan krijg je als eerste bericht zodra ik de training plan.
8 wekelijkse sessies + 1 mini-retraîtedag
Je krijgt 8 wekelijkse trainingsessies. met ieder een eigen thema. Daarnaast zit er een mini-retraîtedag inbegrepen waar je je beoefening verdiept.
op een
bijzondere locatie
De training vindt plaats in ‘t Jagershuis van Landgoed Bleijendijk in Vught, omgeven door stilte en prachtige Brabantse natuur.
met persoonlijke aandacht
Je zit in een groep van maximaal 10 mensen, waardoor er genoeg persoonlijke aandacht is. Bovendien krijg je vooraf een persoonlijke intake met mij.
wat is mindfulness training?
Het woord ‘mindfulness’ wordt tegenwoordig voor veel dingen gebruikt. Maar eigenlijk is mindfulness niets anders dan de vaardigheid om aanwezig en content te kunnen zijn in het hier en nu, met een kalme, open blik. Ook in stressvolle of moeilijke omstandigheden.
Klinkt onmogelijk? Nee hoor.
Mindfulness kun je trainen. Om precies te zijn, gebruik ik voor mijn mindfulness training een combinatie tussen de wetenschappelijk bewezen mindfulness-based stress reduction (MBSR) en mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) methodes. Deze methodes worden inmiddels al decennialang onderzocht en staan bekend om hun nuchtere, niet-religieuze benadering.
Een MBSR/MBCT-training bestaat uit 8 wekelijkse sessies in een vaste groep en één eendaagse mini-retraîte. Tijdens iedere sessie oefen je met formele en informele vormen van meditatie. Elke week staat er een ander thema centraal, en je krijgt oefeningen mee om tussen de sessies door thuis verder te trainen.
“You can’t stop the waves, but you can learn how to surf.”
— Jon Kabat-Zinn, grondlegger van de MBSR-methode
hoe schrijf je je in?
van wachtlijst naar deelname in 3 stappen
stap 1
inschrijven wachtlijst
Je schrijft je in voor de wachtlijst via de website, waardoor ik weet dat je interesse hebt in de training. Wanneer er voldoende interesse is, organiseer ik weer een nieuwe mindfulness training. Ik verwacht op dit moment dat dat later in 2025 is.
stap 2
aanmelden training
De training is gepland en jij meldt je aan. Tijdens de vrijblijvende intake maken we kennis en bespreken we je huidige situatie. We kijken ook of er een klik tussen ons is. Hierna bepaal je pas of je definitief wil deelnemen aan de training.
stap 3
definitief inschrijven
Na de intake krijg je een mail waarmee je je inschrijving definitief kunt maken. Je kunt ervoor kiezen om het volledige bedrag voor de training in één keer te betalen, of om 50% vooruit te betalen en 50% halverwege de training.
ik ben Tünde
Ik vond mindfulness lange tijd maar zweverig gedoe. Ik ben wetenschappelijk opgeleid en heb een voorliefde voor data en waterdichte onderbouwingen. Niet de klassieke mindfulness fan, zullen we maar zeggen.
Maar nu heb ik mindfulness niet alleen omarmd door het op een niet-zweverige manier te beoefenen, maar is het zelfs mijn missie geworden om mindfulness en meditatie toegankelijk te maken voor mijn nuchtere medemens. Die mens die niet veel heeft met chakra’s en onzichtbare energieën, maar die stiekem wel weet dat meer rust en stilte beter is voor je welzijn en productiviteit. Die er klaar voor is om meer uit zichzelf en het leven te halen.
wat mensen over mij zeggen
“Ze is rustig, vriendelijk en respectvol en gooit er zo nu en dan ook nog humor in.”
“Ik zag de mindfulness sessie van Tünde op mijn social media voorbij komen en werd toch wat nieuwsgierig. Ik ken mindfulness wel, maar ik heb me er nooit erg in verdiept. Ik zit heel veel in mijn hoofd en kan me wat gefrustreerd voelen als er bijvoorbeeld in een mindfulness app opdrachten worden gegeven. Daarnaast kunnen sommige uitspraken binnen bijv. een yogales me wat irriteren. Daarom sprak de mindfulness sessie bij Tünde me aan: een kennismaking met mindfulness waarbij er daadwerkelijk een persoon aanstuurt in plaats van een app. En daarbij de toezegging van Tünde dat het absoluut niet zweverig zal zijn. Deze belofte maakt Tünde waar. Ze is rustig, vriendelijk en respectvol en gooit er zo nu en dan ook nog humor in. Ze geeft het gevoel dat iedereen welkom is, hoe veel of weinig ervaring je ook hebt met mindfulness. Dit zorgde dat ik als onervaren "mindfulnesser" ook gewoon mezelf kon zijn.”
— Kyra
“Alles wat ze uitlegde, was eerlijk, open en wetenschappelijk onderbouwd.”
“Zoals veel jonge moeders ben ik op zoek naar het creëren van rust. Ik heb tijdens de mindfulness sessie van Tünde handvatten gekregen waarmee ik bewuster om kan gaan met mijn gedachten en gevoelens. Alles wat ze uitlegde was eerlijk, open en wetenschappelijk onderbouwd; gecombineerd met een prachtige locatie en een vleugje humor. Voor mij een ideale combinatie om de uitdaging aan te gaan om mezelf te verdiepen in mindfulness.”
— Yvette
overzicht van de training
sessie 1
de automatische piloot
sessie 2
omgaan met obstakels
sessie 3
grenzen leren kennen
sessie 4
het landschap van stress
sessie 5
omgaan met stress
sessie 6
gedachten herkennen
mini-retraîte-dag
verdieping
sessie 7
zelfzorg
sessie 8
en nu verder
veelgestelde vragen
-
Op dit moment staat er nog geen mindfulness training gepland. Wanneer er voldoende interesse is, plan ik weer een nieuwe training in.
Als je je aanmeldt voor de wachtlijst, weet ik dat je interesse hebt. Dan krijg je als eerste bericht via e-mail zodra de eerstvolgende training is gepland.
-
De trainingsessies zijn doorgaans bij 't Jagershuis van Landgoed Bleijendijk in Vught. De locatie voor de mini-retraîtedag hangt af van het aantal deelnemers.
-
Als je besluit je in te schrijven voor de training, word je verwacht om aanwezig te zijn bij alle sessies. De training bestaat uit een reeks nauw op elkaar afgestemde modules. Als je er één mist, is het erg lastig om in te halen.
Ook doorloop je samen met de groep een proces en bouw je een band op. Als niet iedereen dezelfde lessen heeft gevolgd, heeft dat invloed op de hele groep.
Een les inhalen bij een andere of volgende training is helaas niet mogelijk, omdat ik nooit meer dan 1 training tegelijk plan en geef.
Dat gezegd hebbende, het kan natuurlijk gebeuren dat je door onverwachte omstandigheden een les mist. In dat geval hebben we contact over de in te halen stof.
-
De intake is onderdeel van de training.
-
De deelnamekosten waren bij de vorige training €550 voor alle acht trainingsessies, een volledig verzorgde mini-retraîtedag en eventuele trainingsmaterialen. Het kan zijn dat de prijs de volgende keer hiervan afwijkt.
-
Je kunt kiezen of je het hele bedrag in één keer betaalt, of dat je 50% vooraf betaalt en 50% halverwege de training.
-
Soms kun je via een aanvullende verzekering een gedeeltelijke vergoeding krijgen voor een mindfulness training. Daar gelden wel bepaalde voorwaarden voor. Neem contact op met je zorgverzekeraar om te vragen wat er mogelijk is.
Ook bieden sommige werkgevers een vergoeding voor mindfulness training, omdat het helpt voor preventie en herstel van burnout. Informeer daarvoor bij je werkgever.
Een veelvoorkomende voorwaarde voor vergoeding is dat ik, als mindfulness-trainer, geaccrediteerd ben via de beroepsvereniging VMBN. Op dit moment zit ik in dat accreditatieproces. Wanneer de volgende training is gepland, geef ik hier een update over.
-
Tussen sessie 6 en 7 heb je samen met je groep een mini-retraîtedag. Op deze dag ga je van 10:00 tot 16:00 uur oefenen met meditaties op een fijne locatie. Eten en drinken wordt volledig verzorgd.
De ervaring leert dat dit een erg bijzondere dag is die veel oplevert. Deze dag is dan ook een belangrijk onderdeel van de training.
De locatie wordt bepaald op basis van het aantal deelnemers.
-
Als onderdeel van de training krijg je inderdaad ook iedere week thuisoefeningen mee. Het kost ongeveer iedere dag 1 uur om daarmee te oefenen.
Thuis oefenen is cruciaal. Als je onvoldoende oefent, zul je weinig hebben aan de training. Alleen door veel te oefenen, train je je mindfulness skills.
de bewezen effecten van meditatie
Mensen die mediteren, hebben significant lagere cortisol niveaus en ervaren minder stress.
minder stress
Mensen die mediteren, kunnen zich beter concentreren op taken en laten zich minder afleiden.
meer focus
mentaal welzijn
Mensen die mediteren, slapen beter, hebben een sterker immuunsysteem en hebben een lagere kans op hart- en vaatziekten.
